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एक हाफ मैराथन रनिंग अपने लक्ष्य है, तो आप इस 6 सप्ताह की योजना की आवश्यकता है 29 मई 2014 शर्मीला Leta से बेशक, आप एक शनिवार रन के साथ अपने सिर को स्पष्ट करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप किसी को आप एक धावक कहता है जब उपहास करते हैं? यही कारण है कि एक दौड़ के लिए साइन अप नहीं करने के लिए कोई कारण नहीं है, वर्तमान में सैन डिएगो में आगामी Suja रॉक 'एन' रोल मैराथन के लिए धावकों के लिए तैयार हो रही है, जो ओलंपियन और Suja के प्रवक्ता निक Symmonds, कहते हैं। वास्तव में, एक दौड़ लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक गंभीर धावक होने की कोई जरूरत नहीं है; के रूप में लंबे समय के रूप में आप चलाने "एक अर्द्ध नियमित आधार पर," उन्होंने आप सफलता के साथ इस छह सप्ताह आधा मैराथन योजना का पालन कर सकते हैं, कहते हैं। "सभी का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए है," निक कहते हैं। "यदि आप अपने शरीर के लिए अच्छा है कि नए और रोमांचक और भी कुछ कुछ कर रहे हैं कि पहचान करने के लिए प्रयास करें।" निक यदि संभव हो तो प्रशिक्षित करने के लिए समय की लंबी राशि आवंटित करने की सलाह, वहीं इस छोटा योजना को गंभीरता से इन छह सप्ताह के लिए करता है, जो एक कम-गंभीर धावक के लिए अभी भी एकदम सही है। यदि आप कभी भी एक दौड़ के लिए साइन अप करने के बारे में सोचा है, तो नीचे इस साध्य दौड़ प्रशिक्षण योजना की जांच, और तब जा रही हो! टहलना चल सहयोगियों के साथ एक बातचीत बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम है कि एक गति से होना चाहिए। रनिंग थोड़ा असहज है और एक ईमानदार गति को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है कि एक गति से होना चाहिए। सर्वाधिक रन मिनट में लिखा जाता है। अपनी ही गति से चलाने के लिए, और आप को कवर कितने मील की दूरी के साथ पीढ़ी संबंध नहीं है। लंबे समय रनों मील में लिखा जाता है। उनके साथ अपना समय ले लो, और अपनी गति से उन्हें चला रहे हैं। अंतराल के लिए आसान है, चल थोड़ा चुनौतीपूर्ण है, लेकिन भी असहज नहीं होना चाहिए। हार्ड चल रहा है बहुत चुनौतीपूर्ण होना चाहिए। हमेशा अपने शरीर को सुनने के लिए सुनिश्चित करें। आप अपने शरीर को बताता है जब आराम करने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आपके पास पर्याप्त चुनौती दी महसूस नहीं करते हैं, लाभ के पूरक के लिए पार प्रशिक्षण या वजन जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है। प्रतियोगिता के दिन, दौड़ समय से पहले कम से कम दो घंटे तक जागना और कोशिश करते हैं और किया है कि आप सभी प्रशिक्षण में विश्वास रखते हैं!